Tiene Problemas para dormir toda la noche? ¿Se despierta a menudo por la noche, tiene un sueño ligero o se siente incómodo por la mañana? sin descansar¿cuando te levantes? 

Entonces estás bien como alrededor del 80% de 35 a 65 años. 

Entonces parece que "así son las cosas". El problema, sin embargo, es que esto es a largo plazo. en Su impacto en la salud poder. 
Cualquiera que duerma mal constantemente tiene uno mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. También enfermedades como Ataques cardíacos, presión arterial alta y diabetes. volverse más probable. 

Naturalmente, esto plantea la pregunta “¿qué puedo hacer para dormir mejor?”
Aquí están nuestros cinco mejores consejos para usted:

 

1. Duración del sueño

La mayoría de la gente necesita entre 7 y 8 horas de sueño. La duración del sueño es completamente individualmente y también puede variar entre, por ejemplo, verano e invierno. Si no consigues dormir entre 7 y 8 horas mientras tanto, asegúrate de hacerlo al menos 6 horas dormir por noche. Si no duerme lo suficiente a largo plazo, esto puede provocar problemas de salud y, por ejemplo, puede tener dificultades para concentrarse y ser más difícil. no tan eficiente, como podrías ser. 

 

2. Rutinas nocturnas 

Para ayudar a que tu cuerpo se acostumbre a los periodos de descanso, debes asegurarte de levantarse y acostarse regularmente a la misma hora. Lo ideal es que te vayas incluso los fines de semana Acuéstate a la misma hora que durante la semana y levántate a la misma hora. 
A largo plazo, tu cuerpo se acostumbrará a los tiempos y se cansará a la hora de acostarse y por la mañana no te despertará el despertador durante una fase de sueño profundo. 

 

3. Haga ejercicio por la noche

Un mito común es que no debes hacer ningún ejercicio por la noche porque hará que duermas peor. Contrariamente a este mito, un estudio ha demostrado que no es así. Al contrario, en realidad. El estudio demostró que usted El ejercicio puede incluso ayudarte a dormir mejor poder. Pero aquí también se aplica la regla: escucha a tu cuerpo. Algunas personas duermen mejor después del ejercicio, otras duermen peor. Intentalo. 

 

 4. Nutrición 

Presta atención a esto por la noche. no comer demasiado y sin comidas "pesadas" tomar. También debes tener en cuenta que comer tarde también puede provocar que duermas peor. Esa cafeína te despierta y puedes tomar bebidas adecuadas si tienes problemas para dormir, como Evite el café y la cola Esto debería explicarse por sí solo, pero aquí va de nuevo nuestro recordatorio. 

 

5. Una buena cama es dormir a medias 

dependiendo del tuyo Peso, posición preferida para dormir, alergias y cosas similares. Tu cuerpo tiene ciertos requisitos. al ambiente donde duerme. Pruebe los apropiados Colchones, cubrecolchones, almohadas y mantas.. Escuche a su cuerpo y ajústelo en consecuencia. Esta parte es una de las más importantes. No importa cuán cuidadoso sea con su dieta y sus rutinas, si se acuesta en la cama por la noche y no se siente bien, ni siquiera la mejor rutina le ayudará a dormir mejor. 

Conclusión: 

Como dije, si tienes problemas para dormir, no estás solo. Esto hace que sea aún más importante probar cosas nuevas. Si se despierta en la cama por la mañana y siente que no ha descansado lo suficiente, pruebe las ideas mencionadas. Presta atención a cuánto tiempo duermes y crea una rutina nocturna. Haz deporte y presta atención a tu alimentación y por último, pero no menos importante, debes asegurarte de que tu cuerpo realmente pueda descansar por la noche. 

Intentalo. Esperamos saber de usted si los consejos le han ayudado a usted también.