Avete Problemi a dormire tutta la notte? Ti svegli spesso di notte, hai un sonno leggero o ti senti a disagio al mattino senza riposoquando ti alzi? 

Allora stai bene circa l'80% dai 35 ai 65 anni. 

Quindi sembra che “è proprio così”. Il problema, tuttavia, è che questo è a lungo termine SU Suo incidere sulla salute Potere. 
Chiunque dorme costantemente male ne ha uno rischio più elevato di malattie cardiovascolari e metaboliche. Anche malattie come Attacchi cardiaci, ipertensione e diabete diventare più probabile. 

Ciò solleva naturalmente la domanda “cosa posso fare per dormire meglio?”
Ecco i nostri cinque migliori consigli per te:

 

1. Durata del sonno

La maggior parte delle persone ha bisogno tra le 7 e le 8 ore di sonno. La durata del sonno è completamente individualmente e può anche variare, ad esempio, tra estate e inverno. Se nel frattempo non riesci a dormire tra le 7 e le 8 ore, assicurati di farlo almeno 6 ore dormire per notte. Se non dormi abbastanza a lungo termine, ciò può portare a problemi di salute e potresti, ad esempio, avere difficoltà di concentrazione e essere più difficile non così efficiente, come potresti essere. 

 

2. Routine serali 

Per aiutare il tuo corpo ad abituarsi ai periodi di riposo, dovresti assicurarti di alzarsi e andare a letto regolarmente alla stessa ora. Idealmente, te ne vai anche nei fine settimana Vai a letto alla stessa ora della settimana e alzati alla stessa ora. 
A lungo termine il tuo corpo si abituerà ai tempi e si stancherà quando sarà ora di andare a letto e al mattino non sarai svegliato dalla sveglia durante una fase di sonno profondo. 

 

3. Esercizio la sera

Un mito comune è che non dovresti fare attività fisica la sera perché ti farebbe dormire peggio. Contrariamente a questo mito, uno studio ha dimostrato che non è così. Al contrario, in realtà. Lo studio ha dimostrato che tu L’esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio Potere. Ma anche qui vale la regola: ascolta il tuo corpo. Alcune persone dormono meglio dopo l’attività fisica, altre dormono peggio. Provalo. 

 

 4. Nutrizione 

Presta attenzione a questo la sera non mangiare troppo E niente pasti "pesanti". prendere. Dovresti anche tenere presente che mangiare tardi può anche farti dormire peggio. Quella caffeina ti sveglia e puoi bere bevande appropriate se hai problemi di sonno Evita caffè e cola dovrebbe essere autoesplicativo, tuttavia ecco di nuovo il nostro promemoria. 

 

5. Un buon letto è un mezzo sonno 

A seconda del tuo Peso, posizione preferita per dormire, allergie e cose simili Il tuo corpo ha determinati requisiti all'ambiente del sonno. Prova quelli appropriati Materassi, coprimaterassi, cuscini e coperte. Ascolta il tuo corpo e regolati di conseguenza. Questa parte è una delle più importanti. Non importa quanto presti attenzione alla tua dieta e alle tue routine, se rimani a letto la notte e non ti senti bene, anche la migliore routine non ti aiuterà a dormire meglio. 

Conclusione: 

Come ho detto, se hai problemi di sonno, non sei solo. Ciò rende ancora più importante provare cose nuove. Se ti svegli nel tuo letto la mattina e hai la sensazione di non essere adeguatamente riposato, prova le idee menzionate. Presta attenzione a quanto dormi e crea una routine serale. Fai sport e presta attenzione alla tua alimentazione e, ultimo ma non meno importante, dovresti assicurarti che il tuo corpo possa davvero riposare durante la notte. 

Provalo. Non vediamo l'ora di sapere da te se i suggerimenti hanno aiutato anche te.